虽说身体是革命的本钱，但是年轻人的时间尤其宝贵，要忙交友，忙工作，忙加班。再加上年轻人的抵抗力强，只要没啥大问题基本不会想到要花时间去锻炼身体。一旦生活各方面都稳定下来，身体也被挥霍的差不多了，快要50岁才突然想起健康的重要。但是，需要怎样开始呢？
年轻不锻炼，50岁后身材基本都比较富态，各项生理机能早已不能和年轻人相比，所以这个年龄段的人在锻炼身体时需要注意一些地方。第一，锻炼目的以维持健康为主。将近50岁的人早已过了肌肉力量的巅峰时期，每年都会流失不少肌肉，身体机能呈逐年下降趋势。由于本身的起点低，想要通过高强度的抗阻训练实现肌肉的逆生长会有点难度，不过坚持锻炼可以明显减缓肌肉流失的速度。第二，适当的减肥。肥胖本身不会直接对身体造成危害，但可以成倍引起其他的疾病。同时，肥胖对膝关节实在不友好。所以，为了让自己的晚年还可以四处游玩，减减体重吧。值得一提的是，适当的脂肪对身体很有用，这个年纪的人不需要瘦到腹肌都显现出来。第三，坚持适度原则。年纪大的人身体恢复时间也更慢，也不适合太过剧烈的运动。单次锻炼时间不宜过长，并且每次锻炼结束后都应该间隔一天以上再锻炼，最好保持一周三次的频率。
50岁的大老爷们儿会甘心去跳广场舞么？如果不愿意的话，下边推荐一些比较适合这个年龄段入门的健身方式。先要说明的是，强度太小的运动量是不足以让你的肌肉变得更强劲的。例如，每天饭后慢走十分钟。像这类运动比较适合老年人，对于50岁左右的人身体还不至于那么差，可以做些强度更高的运动。至于能有多高，完全取决于各位年轻时积攒下来的体能。
方式一，从慢走过渡到快走。刚开始锻炼时，由于不清楚自己的体能水平，可以先从慢走半小时开始，然后逐渐加快步伐，使用快走代替。注意，如果运动后的第二天出现轻微的肌肉酸痛，说明这个运动量恰好合适，不宜再把强度往上提。
方式二，如果快走的难度太小，不够爷们儿，请尝试慢跑。跑步无疑是提升心肺能力最简单有效的方式，但它有一个最大的弊端就是对膝关节不太友好，尤其是超重人群，在可能的情况下建议用游泳或者骑行代替。当然，请控制好单次的运动量。
方式三，俯卧撑。俯卧撑不需要任何健身器械就可以有效提升上肢肌肉力量，同时还能增强心脏的泵血功能，比较适合当作维持肌肉力量的健身动作。如果由于体能原因，做不了标准俯卧撑的话，可以用推墙俯卧撑代替。如果还有不服老的精神，非常建议每天分组做几十个俯卧撑，一个月就能感觉手臂更有劲了。
方式四，有选择性的做徒手深蹲。徒手深蹲对于维持腿部肌肉活力很有帮助，尤其是对久坐的人很有效果。但是不建议超重和膝关节本身就有问题的人去尝试，如果做不好很可能会起到相反的作用。
最后，刚开始锻炼的中年人切勿攀比，那些体能比年轻人还好的老家伙其实都是从年轻时就开始锻炼了。如果刚开始就学他们各种高强度的锻炼方式，很可能还没练出肌肉就把自己练伤了，任何时刻健身都需要循序渐进。
生活就是这样，书到用时方恨少，直到身体快出问题时才知道锻炼身体。不过幸运的是，50岁还不算晚。每天适当的运动，再结合一些养生技巧，相信你也能远离许多疾病，安稳的享受晚年。
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