5个可以反映身体柔韧性的动作，你能做到几个？

身体柔韧性可以反映出人的关节和关节系统的活动范围，在生活中有许多实际的用处，尤其在提高运动表现上特别明显。也正是因为重要，身体柔韧性也被纳入学生体质检测的项目。从此，许多学生被一种考试成绩可以为负分的项目折磨着——坐位体前屈。

在生活中，每个成年人的身体柔韧性相差是很大的。有些从小就开始练习舞蹈的人，在长大后会显得特别的“软”，可以做出许多成年人觉得不可思议的动作。但是有些人从来不关心这方面，甚至在健身后也不去拉伸肌肉，导致年纪大了以后身体显得非常僵硬，腰都弯不下去。

为了方便大家测试自己的柔韧性，下边简单列举了5个可以反映身体柔韧性的动作。如果照着做，你又能做出几个动作呢？

第一个动作是最简单的，主要反映肩关节和肘关节的灵活度。首先在站立的情况下将一只手臂垂直举起，另一只手臂竖直指向地面，然后同时往后背发力，让两只手碰到一起。如果双手不能触碰到一起，只能说明要么肌肉太大，要么柔韧性太差。下边的两个动作很可能也无法完成。

第二个动作大家非常熟悉，之前还被拿来评判身材的好坏，它就是反手摸肚脐。对于那些能够做这个动作的人来说，他们的柔韧性一般都不错，同时胳膊也都会比较长。对于身体柔韧性好但胳膊短的人来说，也可能无法完成这个动作。

第三个动作有点难。需要大家举起一只手臂，然后将手臂从自己的头后方绕过，尽可能去触摸前胸。这个动作对于女生来说还是相对要容易一点，有些甚至可以双手同时摸到前胸。但是对于男生来说，许多仅能摸到自己的锁骨。

前边的3个动作主要针对上肢，第4个动作主要针对腰腹。首先身体保持站立，然后弯曲上半身，用双手尽量去触摸地面，整个过程需要保持双腿伸直。如果双手可以摸到脚尖，甚至把整个手掌放到地面上，去考坐位体前屈是非常轻松的。

第5个动作主要针对下肢，也就是俗称的开胯。上体育课时大家应该都有过压腿的经历，那种疼痛让人记忆犹新。先解释一下大家说的“拉韧带”。韧带是连接骨与骨的致密结缔组织，所谓的“拉韧带”就是指它，而不是在拉肌肉。许多人没压过腿，两腿分开120°都难。但是经常练习可以明显提高成绩，甚至可以做出一字马。

5个动作，分别可以看出一个人上肢以及下肢的柔韧性。笔者经常健身也只能完成第1个和第4个动作，目前还做不了一字马。那么，你又能做到几个动作呢？

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