健身一年会有多大的改变? 器械健身和徒手健身谁的效果更明显?

很多人都想知道，健身一年究竟可以有多大的改变。可惜的是，这个答案会因锻炼的方式和个人的身体存在差异。如果分别进行健身房的器械健身和徒手自重健身，一年之后两者练出的肌肉会有怎样的区别？会仅仅只是肌肉量的区别吗？

国外一位十多岁的男孩觉得自己的身材太过瘦弱，所以下定决心想要做些改变。在开始锻炼之前，他拍下了最初始的样子。如下图：

这位男孩并没有选择健身房的器械健身，而是选择了徒手健身。他尝试过囚徒健身里的一些锻炼方法，也挑战过街头健身的训练动作。但都因为自身的力量薄弱，根本完成不了。索性他就从头开始，慢慢从引体向上和俯卧撑开始练。

在坚持锻炼三个月后，他想尝试人体旗帜和倒立，可是都失败了。但他依旧不放弃，直到半年以后，他才勉强做出了人体旗帜，就连倒立也都学会了。于是，他开始向更难的动作发起挑战。

就在不断的失败和挑战中，他坚持了整整一年。一年之后，他终于迎来了更好的自己。首先是各种花式俯卧撑，他都能轻易完成，动作不仅标准，而且做起来很轻松。可见，小男孩的实力大增。

由于男孩练习街头健身比较多，这个时候他早就可以做出完美的人体旗帜了。与此同时，前水平、后水平和单杠太空漫步等常见的街头健身动作都可以信手拈来。

当然，男孩最厉害的动作就是倒立接屈臂撑了。一年时间练到这种程度，真的算是进步比较大的。不过可惜的是，还是没能学会俄式挺身，只能当做下一年的目标了。

一年时间的徒手自重健身，小男孩从57kg增重到了67kg，增重10kg，看起来比以前强壮很多。对于这样的身材，可以算得上是穿衣显瘦脱衣有肉的了。

如果换成是器械健身，结果又会怎样呢？同样有一位十多岁的小伙子决定通过健身改变自己，在开始健身之前他也拍了一张自己的照片，如下图：

这位小伙子并没有选择徒手自重健身，而是选择了器械健身。小伙子算是比较舍得花钱的，买了一堆健身器材，在家里自己练。

也许是感觉遇到了瓶颈，在家里练了4个月之后，他开始到健身房去训练。与此同时，他还开始做起了饮食计划，尽可能把吃练睡做到最好。

就这样坚持器械健身一年后，他也迎来了蜕变。体重从114磅上升到了166磅，增重52磅（约23.6kg）。一年时间增重近50斤，这确实是进步很大的了。

从两位小伙的变化来看，一年的时间都让他们获得了理想的身材，完成了瘦猴到肌肉男的转变。另一方面，徒手健身的增重效果确实不如健身房的器械健身来得明显，但是在练出一身肌肉的同时还可以收获一些“神技”，可谓各有千秋。

如果换做是你，对于上边这两种锻炼的方式和结果，你会选择谁器械健身还是徒手健身呢？

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