上班族久坐易导致腰间盘突出，教你5个动作可有效缓解下背疼痛

在以前，腰间盘突出主要出现在一些体力劳动者和年老的人身上。如今随着信息化办公的到来，腰间盘突出呈现出年轻化和集中化的趋势。在程序员，出租车司机，公司文员，UI设计师等需要久坐的人群中出现几率最高也最集中。

俗话说，事业要突出，财富要突出，但腰椎千万别突出。腰间盘突出很难医治，有些才二十出头的人就得了腰间盘突出，一弯腰就疼。想到自己还剩下大半辈子没有过，心里就莫名的伤感。所以对于长期久坐和弯腰的工作人士来说，真的应该引起足够的重视。

那么，腰间盘突出具体指什么呢？大家请看下图红色部分的5节腰椎，在每个椎体之间都夹着一个乳白色的“垫片”，那个就是腰间盘。

腰间盘外面是纤维环，里面是半流质的髓核。为了便于理解，大家把它看成是硅胶就好了，软而富有弹性。当我们肩挑重物或者弯腰时，两块椎体就会互相挤压腰间盘，使得腰间盘发生形变。具体的过程请看下图：

腰间盘突出本身不可怕，可怕的是挤压到了神经，会让人感到疼痛难忍。上图中的腰间盘就挤压到了神经（黄色部分）。当然，腰间盘突出也不是一下子就出现的，这和长期的生活习惯有关。如果任由坏习惯发展下去，病情将会变得越来越严重。

所谓病从浅中医，无论你是否已经感到下背疼痛还是未发现情况，经常做下边这5个动作，可以让你远离下背疼痛。值得注意的是，已经有腰间盘突出的患者请遵循医嘱治疗，本方法仅用于缓解久坐弯腰引起的下背疼痛，有骨盆前倾的人请谨慎练习。

动作一：在站立的情况下向后舒展身体，就像伸懒腰一样，充分拉伸后背。在做这个动作时要慢，以感觉到腰部的酸痛感消失为佳。

动作二：双膝跪在地上，双手支撑身体，然后完成一个“猫拱背”的动作。在做这个动作时需要全程保持缓慢，配合呼吸的节奏，一上一下。

动作三：身体向后平躺在地上，然后弯起一条腿将身体往上顶。这个动作会有一个弓背的动作，但是不能做得太过。

动作四：和动作二“猫拱背”的初始姿势一样，然后向后伸出一条腿，如此往复。这个动作不能借助惯性，腿向后伸直后腿部应有一种紧绷的感觉。

动作五：趴在地上，向后缓慢的弓起背部。如果觉得这个动作容易，可以换成俯卧两头起，效果也是非常好的。

最后，这些动作只能暂时的缓解下背疼痛和加强相应肌群的力量，并不能彻底治愈下背疼痛，导致下背疼痛的根本原因是不良的坐姿和频繁的弯腰圆背。如果能在加强锻炼的同时，对不良的生活和工作习惯进行矫正，那样才能彻底远离下背疼痛的困扰。

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