在生活中，许多进行徒手健身、街头健身、囚徒健身的爱好者们大多都是一种精瘦的样子，很少会出现像健身房那种大块的肌肉。长期以往大家就会认为，那种利用自身体重进行身体锻炼的方式是练不出大肌肉的，至少很难达到健身房的一般水平。
其实，出现这种情况的原因不仅仅是因为锻炼的方式，还因为锻炼者自身对饮食的不注重。许多进行无器械健身的爱好者大多在追求一种不断超越极限的状态，反倒把增肌需求放到了第二位。如果能够做好饮食补充，利用自重锻炼也是可以练出不错的肌肉的 。
安德里亚·拉罗萨（Andrea Larosa）是意大利人，曾获得2015年和2016年的意大利街头健身冠军，2017年马德里街头健身冠军。单从各种获奖头衔来看，安德里亚绝对算得上街头健身的代表性人物。单臂俄挺、V字支撑、前水平引体等高难度动作更是信手拈来。
在以前，安德里亚也只是一昧的追求难度而不注重饮食，自然在形体上不是非常出众。随着名气大增，安德里亚决定把健身当做自己的事业后，开始狠抓饮食补充，并取得了不错的效果。上图中的右上角为安德里亚目前的状态，显然要比以前更加强壮。肌肉练到这种围度，想必是很多人最理想的目标了。
为了让更多人既能学会“五大神技”，又能拥有像健身房那样的肌肉块头，安德里亚分享了自己的饮食计划。安德里亚通常早上8点钟起床，简单洗漱放松肌肉后开始做早餐。他的早餐通常是一大杯牛奶，并在牛奶中加入一些蛋白粉剂。除此之外，一些粗粮和燕麦片都是他果腹的好食物。
吃完早餐，然后打开电脑查阅邮件，开始了一天的工作。午餐时刻，安德里亚会自己下厨，先是煮了一些面圈和豆子，然后把两者拌到一起，样子看起来好像很不错的样子。
在吃完主食后，安德里亚还会额外给自己加上一根香蕉。香蕉一直都是健身人士的必备食物，也建议大家经常食用。稍微提醒一下，最好不要饭后马上吃水果，应间隔一段时间。
吃完午饭简单休息后，安德里亚开始了今天的训练。即使是在健身房训练，安德里亚也只是用一些单杠和双杠，很少使用卧推架等大型健身设备。在训练结束后，安德里亚马上就补充了乳清蛋白。确实，这种做法在增肌中再常见不过了。
至于晚餐，安德里亚吃得也很精致。两块很薄的煎鸡排，一点沙拉，一份米饭，外加一个苹果，这就是安德里亚一天中的最后一顿。
最后，还是印证了那句老话，要想长肌肉，舍得吃和吃得对，效果才会更好。也许街头健身和囚徒健身真的不能练出施瓦辛格那样的肌肉块，但做好饮食补充，相信你也能够获得不错的肌肉围度提升。
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