“你能做多少个引体向上？”“大概20多个吧”“真厉害！是标准的吗？”“呃......就是蹬腿的那种。”
在生活中，很多人为了面子上好看，会不经意间高估了自己。引体向上不同于举铁，借力和完全不借力的引体向上区别很大，能做20个浪摆的引体向上可能还做不了10个不借力的引体向上。
这种说法一点也不夸张，并且生活中也大有人在。借助身体的摆动和腰腹向上的惯性，双臂需要拉起的体重会减轻许多，同时身体重心需要位移的距离也会减小，从省力和省距离上都为能做更多引体向上提供了有利条件。但从另一方面来看，这种不标准的引体向上并不利于目标肌群的训练。
引体向上本来主要锻炼到肱二头肌和背阔肌，如果借力太多的话，会活生生把它变成一个练腰腹的动作。除此之外，在健身人群眼中，这一类借力的引体向上就像是在欺骗自己。宁可在数字上好看也不愿意身体上得到提高，所以是非常不受待见的。为此，很多人对引体向上的吉尼斯世界纪录表示了一丝不服。
在引体向上的吉尼斯世界纪录中，挑战者为了争取做更多数量的引体向上，也会借助腰腹的力量。截止至2017年8月29日，1分钟引体向上的吉尼斯世界纪录是52个（Adam Sandel）。上图就是该次挑战的现场画面，通过图片我们不难得知，这种挑战在规则把控上还是留了一点空间的。
和吉尼斯世界纪录的规则不同，俄罗斯的一些组织举办的引体向上比赛就要严格得多。参考了一些比赛规则的不足，本次参赛选手禁止使用单手交替握杆以进行休息。在比赛过程中，参赛选手不可再次落到地面，双脚需要时刻保持笔直和并拢，下巴拉过单杠算1次。需要等到身体平稳后才能进行下一个，并且两次引体向上的间隔不得太长。这样看来，从比赛规则上就已经杜绝了借力引体向上，每一位参赛选手的数据都将是他们真正的实力。
在2017年举办的某次比赛中，28岁的安德烈·伊斯波夫夺得了冠军，第二名是一位63岁的老大爷。这种比赛中引体向上的动作到底有多标准呢？请看上图。直上直下，根本没有借助腰腹力量的嫌疑。
上图是安德烈·伊斯波夫在快要做到第80个引体向上时（耗时7分钟）的情况。即便在这种力竭的情况下，依旧不会出现浪摆引体向上。这80个引体向上，真是铁打的数据。值得一提的是，他本人有一次私下的训练记录，用时8分半，一共做了105个引体向上。
最后，如果按照上边的比赛标准去做引体向上，你还敢拍着胸口说自己能做20个么？
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