怎样才能确保自己的训练是有效的，而不是在原地踏步呢？

在生活中往往会出现这种尴尬的场景，那就是被别人问“健身几年了”，然后当自己如实的告诉对方自己已经健身三四年了，结果对方直接来了一句“看着不像啊。”你说气不气人？那么，究竟要怎么做才能确保自己的训练是有效的，而不至于出现这种原地踏步的情况呢？

每个男人都向往自己强壮的样子，但是强壮的方式有很多种，肌肉强壮只是其中一种。除此之外，跳得高，跑得快，力量大等都是男人强壮的表现。有些人才刚开始举铁不久，看到别人可以扣篮就想去练弹跳力；刚练弹跳力一阵子看到别人可以在引体向上考试中拿满分，就立马去做徒手自重健身；刚练引体向上不久看到别人在倒立，觉得很酷......每个人都不可能面面俱到，况且肌肉还分白肌纤维（擅长爆发力）和红肌纤维（擅长耐力）。所以确保自己不断获得进步的方法就是保持专注。你可以专注于练肌肉，也可以专注于练爆发力，决定好方向之后就开始你的训练。值得注意的是，做事不能三分钟热度，那样真的没啥效果。

保证一定的训练时长和训练强度真的很重要。如果你想提高长跑成绩，结果每天却只跑步10分钟，你觉得会有多大的效果？对于健身人群来说，在保证训练强度的前提下，每天至少要训练20分钟以上才会有效果（通常大家的训练时间都在一小时左右）。另外，需要特别强调运动的强度，千万不要做“运动5分钟，聊天2小时”的人，组间休息尽量在2分钟以内。

进步不意味着肌肉酸痛，但是肌肉酸痛可以让你更清楚自己在进步。毫无疑问，大部分人把第二天起床后是否出现肌肉酸痛当成训练是否有效的标准。随着训练的进行，这种延迟性肌肉酸痛会逐渐减弱甚至会完全消失。这种变化的背后是身体机能的成长以及身体对训练内容的适应，可以尝试增加训练的时长、增加训练的强度或者改变训练的内容，让身体走出这种舒适的状态，提升训练的效率。

看得见摸得着的进步才会让人有安全感。如果你在减肥，请你每周记录一次体重；如果你在练肌肉，请你每月拍一张照片；如果你在练力量，请你每个月记录一次自己的1RM。虽然这些数据不会让你直接获得进步，但是可以敦促你不断的前进。压力，本身就是一种动力。

除此之外，周期性的调整训练计划将会是你保持进步的保障。为何有些人做了几年俯卧撑还是只能做50个？因为他们每天都只做固定数量的俯卧撑，而不考虑增加数量或者增加难度。所以在合适的情况下适当的增加配重，这是保持进步的简单而有效的方法。

最后，不要总以瓶颈期来安慰自己。根据上边的情况进行自查，相信你会找到前进的方向，加油！

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