徒手健身练出来的肌肉不大但是力量很大？我是这样认为的

在生活中，很多人都相信徒手自重健身练出来的肌肉要比在健身房练出来的肌肉更有力量。原因就是他们的肌肉看起来不大，但能给人一种很有力量的感觉。那么，真实的情况又是怎样的呢？

既然说到了比力气，肯定要找到一个可以进行对比的标准。从徒手自重健身来看，评价这个力量大小的参数就是看一个人能做多少个引体向上，能做多少个俯卧撑，又或者能不能做一些高难度的徒手动作。由于这些动作都是克服自身体重进行的训练，“能不能做”和“能做多少”跟自身体重存在非常大的关系。如果可以把这种“内力”直接转化成数据的话，那样才会有说服力。

徒手自重健身最大的短板就是缺乏训练腿部力量的动作。徒手自重健身人群的腰腹核心力量都不会弱，单腿深蹲更是他们最为顶级的练腿动作，所以可以深蹲1倍自重的情况在这些人群中比较普遍。但是想要提高到1.5倍，甚至2倍，恐怕缺少器械的辅助是难以达到的。

进行器械训练的人深蹲1.5倍自重才是入门，那么是不是说器械训练的人力量才是真正的大呢？先不急着回答，我们来看下边这个表格，是某届奥运会举重冠军的成绩表。

由于抓举有一个完整的负重蹲起的过程，可以很容易的和深蹲联系到一起。所以我们主要看“最大体重”和“抓举”这两项数据。

用“抓举”除以“最大体重”，我们将会得出一个比值（上图红色字体）。其中的规律不难发现，这个比值随着体重上升，从2.41逐渐下降至1.81，呈现下降的趋势。这也就是说，随着体重上升，力量会变大，同时力量的边际效益会下降。那么，为什么会出现这种情况呢？

大家想一想，成年男性增加力量的原理都有哪些？抓住最主要的两点，肌纤维增粗和神经对肌纤维的募集能力。提高神经对肌纤维的募集能力会造成体重上升吗？或许会，但是一定不多。反过来，肌纤维增粗显然会造成体重的明显上升。综合来看，肌纤维变粗或许才是力量提升的主要原因。说健美的肌肉没力量？还请三思。

话说回来，力量的比较除了深蹲外，还有很多不同的形式。徒手自重健身在深蹲上本身就吃亏，不能用深蹲这一项就彻底否决徒手健身对力量的提升，毕竟力量的比较都要建立在体重相差不大的基础之上才有意义。本文只是给大家提供了一个看待问题的角度。徒手健身练出来的肌肉不大但是力量很大？身体协调性和相对力量才是徒手自重健身的优势。至于绝对力量嘛，毕竟还没见过有谁只通过徒手训练就能获得举重冠军。

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