如果同时进行力量训练和耐力训练，力量和耐力是否会同时获得提高？

对于喜欢练撸铁的人，除了想把肌肉练大之外，可能还会希望自己的肌肉耐力也超于常人；对于喜欢跑步的人，除了想跑得更轻盈更持久外，可能还会希望自己能够获得大力士的力量。这种想法很实在也很普遍。所以很多人会把力量训练和耐力训练组合到一起，各取所长。但是结果真的会是想象中的那样吗？

力量训练和有氧运动

很多健身爱好者都清楚，肌肉耐力和肌肉力量根本就不是一码事。如果将力量训练和耐力训练放到一起，两者会互相影响，甚至产生某种抵消的作用。那么，这种说法真的有理论依据吗？

通常认为，如果单独进行力量训练，会使肌纤维增粗、肌纤维神经募集能力提高、肌肉力量增加、有氧能力不变或者下降。如果单独进行耐力训练，会使心肺能力提高、肌肉线粒体增加、最大耗氧量和有氧能力提高、最大力量不变或者下降。从两者的变化趋势来看，真的很像减脂和增肌的关系。

力竭的时候

为了解决这种同期训练（同时进行力量和耐力的训练）的问题，科学家们做了一个实验。首先将志愿者分为3组，即力量训练组（A组）、耐力训练组（B组）、同期力量和耐力训练组（C组），并进行长达10周的训练（志愿者为没有训练经验的普通人，这点很重要）。结果显示，在第1~7周实验期间，A组和C组的力量提升速率相同。从第8周开始，A组的最大力量继续提高，但是C组的力量开始下降。10周的实验结束后，A组的力量提高了44%，最大摄氧量没有变化；B组的力量没有变化，最大摄氧量提高了25%；C组的力量提高了25%，最大摄氧量提高了20%。

如果仅从上边这个实验结果来看，同期训练确实会对力量的提升造成影响。但现实的情况是，很多科学家又进行了一些类似的实验，却得出了完全相反的结论，即同期训练不会对力量的提升造成影响。这其中可能的原因是，实验对象的差异（有无训练经验）、训练的先后次序（先做力量训练还是先做耐力训练）、训练的频率（频率高不利于力量训练的恢复）等因素造成了实验误差。不过从综合方面来考虑，大家对同期训练中耐力的提升还是趋向于一致的。

由于该问题尚未研究透彻，两种观点几乎成50%：50%的局面。在《论同期力量和耐力训练及其在竞技体育中的训练策略》一文中给出了一些建议，即：