健身动作并不是越多越多好，这4个效率低下的动作建议你换掉

很多人在刚开始健身时，都想尽可能的练得全面，健身计划上也是密密麻麻的写了一堆。可是1个月或者1年过去后，别人在力量或者身材上都获得了明显的提升，而自己虽有进步，但各方面都表现平平。所以，同样是每天训练1小时，找到有效的健身动作和避免效率低下的健身动作就显得非常重要。如果你每天花在健身上的时间不多，那么就很有必要避免以下4个效率低下的健身动作。

第4名，颈后引体向上。引体向上是徒手训练中锻炼背阔肌和肱二头肌最有效的动作之一，无论是健身爱好者还是在校的学生，都会做引体向上。有人还会把引体向上当成训练背阔肌最重要的动作，所以会选择颈后做引体向上的方式，以达到最大限度刺激背阔肌的目的。但是颈后引体向上这个动作需要肩关节做比较大幅度的外旋，在训练过程中很容易导致肩袖肌群损伤，而且这还不包括往前探头的风险。对于健身新手来说，想要锻炼背阔肌真的不必选择这个动作。负重做正常的引体向上就要高效和安全得多。

第3名，农夫行走。这个动作在大力士比赛中经常可以看到。很多新手会做这个动作，只是觉得对增长力气有好处，但是又具体说不出什么原因。其实，农夫行走主要拿来锻炼前臂（主要是握力）和斜方肌，并且在生活中提重物行走会很有帮助。但是这个动作对场地和时间提了一点要求，对于时间本来就紧迫的健身爱好者来说，为何不选择效率更佳的负重引体向上和负重深蹲呢？毕竟负重行走这类动作更多强调的是肌肉耐力。

第2名，哑铃/杠铃前平举。这个可能很多人会表示无解，毕竟这可是锻炼肩膀三角肌前束的经典动作啊，何来效率低下之说？其实，这个动作大可不必做。在生活中，三角肌前束的运用非常频繁，这个情况通过观察其他健身爱好者就知道了。基本都是前束发达，中束和后束欠缺。另外，前平举能够用到的重量是比较小的，肩推和卧推可以举起的重量就大得多。虽然协同发力比较多，但是肩推和卧推对三角肌的刺激效果真的不会比前平举差很多，并且在训练中不知不觉就把三角肌给锻炼到了。如果时间本来就少，干嘛不去练薄弱的中束和后束呢？

第1名，平板支撑。平板支撑可以算是一个“网红动作”，在各路明星和健身达人的带领下，知名度比其他的虐腹动作高了几个档次。这也导致了许多想要减肥或者是想要练腹肌的小白们都会把它列入自己的健身计划里。这个动作可以做吗？当然可以，但是它的效果可能并不是想象中那么好。首先是锻炼的部位，平板支撑针对的是深层的腹横肌，并不是看得见的腹直肌。因此，想要靠平板支撑练出6块腹肌的话，就真的有点不走心了。另外，也许刚开始锻炼时只能坚持1分钟，但是能力上来之后时间会大幅延长。每天做3组，每次坚持10分钟，半小时就没了。对于平板支撑长达10个多小时的纪录而言（10小时1分2秒，王芝彪创下），相信你也没那么多时间吧。

最后，更少或许意味着更多。对于本来就不多的时间和精力，为何不把它用在刀刃上呢？避免一些效率低下的健身动作就是一种开始。当然，没有训练目标和目标非常清晰的人另当别论。以上，希望对大家有所帮助。