不论男女，健身模特的腰看起来都特别细，他们是怎么做到的？

虽说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，但事实上谁都希望自己能够成为那“千篇”中的“一律”。看看那些健身模特的完美身姿，再看看自己的水桶腰。同样是健身练腹，为什么他们的腰就会特别的细呢？本文将会解释他们是怎样“练”的。

首先，身材胖的人几乎就告别了细腰。那是因为脂肪很喜欢堆积在腹部区域，即使以前有黄蜂腰也会毁之于一旦。所以，每个想要瘦腰的胖妞或者胖仔们都需要从减肥开始。有一位女生经过了6周的高强度减脂训练后，体脂率下降到了14.6%。身材变化具体如下图：

这时的女生已经“练”出了性感的马甲线，按道理腰围也会减小一圈，在大家眼中已经算得上是好身材了。但是仔细一看你会发现，这位女生并没有出现那种S形的线条，和健身海报上的模特身材还是差了一截。说得再明白一点，没有出现下图中女生的腰身效果：

其实，不论男女，体脂率降到上边那位女生的程度已经能够看出一个未经雕琢的身材了。即你父母通过基因遗传给你的身材。由于腹部没有骨骼支撑，骨架的大小以及肌肉的形态都会对腹部的最终样子产生影响。如果你没有模特的命，那就只能通过后天的锻炼去“修复”了。

对于女生，可以侧重锻炼臀腿，能够间接让自己的腰看起来更细。对于男生，练好背阔肌效果就马上出来了。但是在选择腹肌训练动作时需要注意，腹直肌（就是分块的那部分）不会对腰围造成太大的影响，锻炼后影响腰围的主要是腹斜肌。所以在做腹肌训练时，建议进行徒手训练，并且尽量避免各种旋转的动作，也就是像下图中的那样：

经过一番苦练后，你会发现自己还是明显不如那些健身模特的身材。这时候，你就需要知道一些拍照的技巧了，拒绝再被“照骗”。第一，拍照前一定要记得收腹提肋。收腹状态和放松状态的差距会非常大，看看下图中施瓦辛格的腹部你就会懂的！

第二，黄蜂腰，侧身拍，你拍你也有。腰腹的厚度和它的宽度比起来实在是小很多。在拍照时稍微侧点身或者旋转躯干，那种细腰的效果立马就出来了。看看健身模特的拍照套路你就懂啦。

综合来看，在没经过训练之前，先天遗传决定着整个身材的轮廓。一个身材较胖的人开始训练后，腰围会经历下边的4个过程（力量举等除外）：减脂引起的腰围减小，腹部肌肉收缩引起的腰围减小，腹部肌肉生长引起的腰围增加，以及全身各部位肌肉不均衡发展导致的腰围在视觉上的变大或变小。

需要指出的是，腰细的身材貌似更讨好大家的眼睛。女生追求腰细固然极好，但是男生腰细就必须要舍弃部分实战能力。作为核心力量重要区域的腰腹，可能是除腿部之外男生最应该锻炼的地方了。因此有人说，腰细的男生才是真正的中看不中用，你是否同意这个观点呢？

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