在生活中，有些人的手臂肌肉并不大却能给人一种强烈的力量感。这种力量感并不来源于手臂的粗细程，而是产生于手臂各部位的比例大小。有了比较，自然就有了大小的概念。大家请看下图中的两位肌肉男：
想把手臂练粗有点难，想把手臂练好会更难。对于不追求围度的健身者来说，真的很有必要好好雕刻一下自己的肩膀，从视觉上让自己变得更强壮。Ondrej今年23岁，已经获得了阿诺德欧洲赛的健体冠军。Ondrej对自己的肩膀很有自信，在大家的要求下，Ondrej分享了自己的肩部训练计划，一共是4个动作。
动作一，坐姿哑铃推举。Ondrej通常会从较大的重量开始，先做上2组，每组15下。然后减轻哑铃的重量，再做2组，每组20下。
不知道大家是否有留意，Ondrej每组动作的数量都有点偏多，并不像健身房说的那样每组动作只需完成8~12下。其实，肩膀肌肉属于羽状肌，对中小重量和高次数更加敏感。针对肩膀肌肉的这个特点，健身者通常会选用中等重量来训练这块肌肉，并且每组的数量也会变得更多。
需要提醒大家的是，很多人在做肩部训练时都会被告诫要严格控制斜方肌的发力，甚至是沉肩做肩部训练。这种过分强调肌肉孤立训练的方式有可能导致一些意想不到的肌肉损伤。例如，在做侧平举时，为追求孤立发力而让肩胛骨不动或动得极少，可能引起肩峰撞击。
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