如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌？

随着工作和生活的节奏加快，能够分配给兴趣爱好的时间也非常有限，就连健身的时间也需要挤一挤。在这种情况下，有不少朋友不得不放弃去健身房进行全面锻炼的想法，取而代之的选择在家锻炼，练出分块的腹肌就足够了。于是，每天回到家后都会做上一两组从网上学来的腹肌训练计划，然后期盼着腹肌的早日到来。如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌呢？

其实，不管是男生还是女生，每个人都有腹肌，只是腹肌发达程度的区别。如果体脂率太高，即使腹肌再发达，也会被深深埋藏在脂肪层下边，难以从外表看到腹肌的轮廓。所以健身长期只练腹肌的做法，只会对那些本身没多少肌肉但不是很胖的人有效。

那是不是说瘦子长期只练腹肌就能练出满意的腹肌线条呢？答案是偏向于肯定的，但是下边的5个问题最好在开始训练前就能牢记于心，可以避开健身路上的一些坑。

第一，只练腹肌是一种效率低下的增肌方式。在健身界里，前辈们总会劝健身新手要多做深蹲，原因在于深蹲这种大肌群的训练可以起到促睾作用，有利于肌肉生长。如果每天只做腹肌训练，并且施加一个中等强度的刺激，增肌的效率还是比较低的。

第二，腹肌也会生长停滞。很多人都知道“腹肌撕裂者”和“8分钟腹肌”等经典的虐腹教程，每天照着做就可以了。但是很少有人考虑到，随着锻炼时间的推移，同样的训练计划起到的训练效果会出现下降，腹肌的生长也会出现停滞不前。想要保持一个良好的健身效果，适当调整训练的动作和训练的组数是很有必要的。

第三，可以尝试负重。腹肌男除了做腹肌训练外，还会做深蹲、硬拉等大重量训练，无形之中让腹肌得到了强化。大家只看到了他们示范的虐腹动作，却忘了他们背后做过一些可以刺激到腹肌的训练动作。所以对于那些只想练腹肌的人来说，真的建议尝试一下负重做腹肌训练，效果真的不错。

第四，整体协调很重要。身材一定要协调才会好看，不管是胸肌发达还是腹肌分块，长在一个瘦骨如柴的身上依旧不会好看。从整体着手，往往会有意想不到的收获。

第五，适当提高蛋白质的摄入。不少人都清楚，想要腹肌就要足够瘦，但这不代表就要饿肚子。相反，适当多吃一点鱼蛋奶等富含蛋白质的食物，减少一点脂肪的摄入，不仅对整个身材，而且对腹肌的强壮也会起到促进的作用。

最后，笔者身边确实有只练腹肌的朋友，还是很瘦的那种。他的腹肌确实挺不错的，但是仅适合展示腹肌。如果有条件的话，真的建议稍微练得全面一点。

以上，希望对大家有所帮助。

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