肌肉等长收缩是什么？等张收缩和等动收缩又怎么理解？

肌肉收缩可以分为三种形式，等长收缩，等张收缩和等动（速）收缩。

一、等长收缩：等长收缩是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

二、等张收缩：等张收缩和等长收缩对应，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。

等张收缩可以根据运动方向的不同分为向心性收缩和离心性收缩。

1. 向心性收缩（缩短收缩）：特点是张力大于外加阻力，肌长度缩短。
2. 离心性收缩（拉长收缩）：特点是张力小于外加阻力，肌长度拉长。

三、等动收缩：就是肌肉收缩时速度不变。外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

三种肌肉收缩方式，对于健美训练都有各自的用途，也都有各自的优缺点，请酌情选择使用频率和不同类型的训练强度和总量：

肌肉等长收缩消耗小，练后也不大会有酸痛感，但会引起血压升高。例如：平板支撑。

肌肉等张收缩消耗大，通常导致乳酸堆积，并对肌肉纤维造成破坏。例如：哑铃弯举。

肌肉等动收缩某种程度上融合了以上的特点，而且速度可变可控，但如果没有专门器械，需要人辅助，即使不精确，仍可以尝试使用，至少还能增加训练的趣味性，也确实受到一些健美爱好者的喜爱。

平板支撑属于最典型的肌肉等长收缩案例，建议观看视频了解下：

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