胸肌是每个男人都想要拥有的，而并不是每个健身男士都能练就好看有型的胸肌。胸部肌肉包含着胸大肌和胸小肌，在日常锻炼当中，我们常常关注着如何练就完美的胸肌，总是谈到胸大肌，而鲜有谈及胸小肌。
但正是我们所忽略的胸小肌，导致了我们圆肩。
首先，我们要了解胸小肌功能，它负责我们身体的肩胛骨前伸，肩胛骨下沉，肩胛骨下回旋和帮助我们吸气。
长期含胸驼背的不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短，肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圆肩。
而且，大家可以用驼背坐姿尝试一下大口吸气，会发现，肋骨是难以正常开合的。
在这种情况下，呼吸模式受到影响，颈部周围的肌肉，以及胸小肌作为辅助吸气的肌肉会不自觉的上提胸廓，更多的参与吸气。
时间一长，这些肌肉都会变得紧张，反过来影响我们的身体姿态。
那么，胸小肌紧张会给我们的还说呢生活带来哪些危害呢？
首先，胸小肌紧张影响肩关节运动范围，根据“肩肱节律”，在我们做肩屈和肩外展时，必然伴随着肩胛骨的上回旋。
当胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限。
同时，胸小肌紧张影响我们的呼吸模式，作为一块辅助吸气的肌肉，本应该在中高强度运动，摄氧量增大时才参与呼吸的。
但是由于不良的姿势原因，导致了很多人即便在站立状态下，依然是圆肩驼背的不良体态，膈肌的功能受限，肋骨无法正常充分开合，不得已而倾向于胸式呼吸的模式。
既然胸小肌的紧张带给我们这么多的危害，那我们如何挽救呢？
既然大部分人的胸小肌都长时间处于紧张状态，那么大部分人的胸小肌就是需要放松的，常见的放松方式可以用网球进行肌肉按摩，然后进行拉伸。
拉伸胸小肌肉时，找一个固定物，拉伸右侧胸小肌，抬起右臂，胳膊肘高于肩关节，小臂垂直于地面，大臂与水平面形成的夹角大约为130度，挺胸收腹，下半身腿为弓字步，同侧腿在前，拉伸时感觉到有明显的拉伸感和微痛感即可，保持10到30秒，拉伸过程正常呼吸。
除了放松胸小肌之外，还应该调整肩胛骨的位置，强化菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等肌肉，有利于肩胛骨的稳定，保持胸小肌张力正常。
因为大多数人做不了引体向上，所以我给大家介绍反向划船这个动作，可以找个单杠，抓住固定物，骨盆保持中立位，挺胸，从侧面看，耳，肩，髋在同一条直线上，然后吸气，用力拉动，在此过程，保持挺胸，核心收紧，拉到顶端，感觉背部肌肉收紧，呼气，然后还原动作继续，此动作可以锻炼4到6组，每组8到12个。
正确的锻炼和拉伸放松，不仅会改善我们不健康的生活方式，也能避免我们的圆肩驼背。
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刚好有这个问题受用