深蹲膝盖到底能不能超过脚尖

想要讨论深蹲的脚尖问题，首先我们应该明确是做什么样的深蹲。要知道，深蹲并不只是一个动作，而是一类动作的总称。按照细节的不同，可以分为健身深蹲、力量举深蹲、举重后蹲、奥林匹克深蹲等等，而每种深蹲都有着各自不同的标准。

很多人说，深蹲如果想做得标准，脚尖是绝不可能不超过膝盖的。没错，如果你做的是力量举深蹲、奥蹲这一类，脚尖不超过膝盖是绝对不可能的。

更接近力量举深蹲，大腿低于地平线，起来时膝盖一定会过脚尖

因为这些深蹲动作，都要求大腿低于水平线，甚至大腿要碰到小腿。在这种情况下，除非你骨骼精奇，天赋异禀，不然脚尖不可能不超过膝盖就完成动作，也就谈不上要或者不要的问题了。

不过对于健身类的深蹲就不同了，以健身为目的的深蹲，是想让大肌群更好地被训练和刺激到，所以动作过程中，大腿基本平行于地面或稍高一点都没问题（为了让大肌群更好、更多、更安全地发力）。

当然，即使是以健身为目的的深蹲，也没有教科书明确规律一定要保证膝盖不过脚尖，这只能说是在大家在平时训练里的约定俗成吧。

更接近健身深蹲，髋部向后折叠大，大腿高于水平（其实可以再往下一点）

也就是说，健身深蹲的幅度要明显小于力量举深蹲或者奥蹲。在这种深蹲情况下，膝盖过或不过脚尖，就是训练的选择问题，而非生理结构所限啦。

健身深蹲VS（力量举深蹲&奥林匹克深蹲）

健身深蹲以塑形减脂为主，大腿可以平行地面或者更高一些，膝盖过不过脚尖可控

力量举深蹲&奥蹲目的在于发展极限力量和专业成绩，大腿低于水平线，膝盖必然会超过脚尖

为什么膝盖不能过脚尖？

健身深蹲过程中，一般建议膝盖不超过脚尖，主要有两个原因：

1.  当膝盖超过脚尖时，膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的压力就会明显更大，更容易造成膝关节的损伤；
2. 在膝盖不超过脚尖的动作中，臀部的激活程度更高，承受的力量也更大，可以翘臀而不担心粗腿。

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