你和腹肌男真的只差一个月，体脂率20%的他仅用30天就练出了腹肌

不得不说，很多身材比较胖的汉子或者妹子都希望自己可以拥有腹肌或者马甲线，以此来增加自己的个人魅力。于是，市面上出现了很多“7天练出腹肌”，“两周练出腹肌”的虐腹教程。遗憾的是，这些号称能短期练出腹肌的教程都只是一些噱头而已。

对于胖子来说，切勿想要通过努力训练去练出腹肌，尤其是想要在短期内获得腹肌的人。一方面是脂肪只能从整体上膨胀或者缩小，另一方面是肌肉的生长速度要远远慢于脂肪的堆积或者消耗的速度。曾经有一则纪录片讲述了一位游泳横穿英吉利海峡的人。纪录片的主人公保罗为了能够完成这个挑战，需要连续不间断在水里游上14个小时，单独这一次游泳就消耗了14磅的脂肪。一天就完成减肥？可惜的是，必须要经过长期的训练才能在水里待那么长时间，想想自己游泳时在水里待上半小时嘴唇发紫就知道了。

有位网名叫做“FitEng”的网友进行了一项严苛的减肥挑战，希望自己可以在30天内练出腹肌。从FitEng捏着自己的肥肉来看，他的体脂率很可能在20%左右。结合以往的一些认知，体脂率达到15%以下才会显现腹肌。这意味着FitEng需要在30天内让自己的体脂率至少下降5%。

所谓兵马未动，粮草先行。FitEng决定先从饮食下手，于是立即从超市买来了牛肉、鸡胸肉、酸奶、土豆、菠菜、西兰花、香蕉等常见的健身食物，整整堆满了一桌，可以够他吃一个星期了。

为了降低身体的抵触，FitEng计划自己每天摄入的热量在2500大卡左右，并根据减重的进程进行调整。所以FitEng每天的食物经常是一大堆的蔬菜，然后搭配一小部分鸡肉或者牛肉。当进行运动时，他还会额外喝一些乳清蛋白粉。

​FitEng并不像大部分胖子以有氧慢跑为主，而是采用了力量训练。他将力量训练分为手臂训练和下肢训练，并安排在不同的时间内进行。FitEng的训练方式比较常见，主要以健身房的固定器械为主，其次再做一些俯卧撑和平板支撑，每次锻炼都会练上2个小时左右。

减脂是最快的腹肌雕刻方法。在严苛的饮食和大负荷的训练下，仅仅过了两周时间FitEng的肚子上就出现了腹肌的影子。当训练进行到第23天后，已经可以清晰看到分块的腹肌了。

在减脂后期，FitEng还加入了爬山、椭圆机、户外跑、跳操等有氧运动，希望通过最后两周的努力看到6块腹肌。果然功夫不负苦心人，30天后FitEng如愿练出了6块腹肌。将30天前和30天后的照片放在一起，你真的不敢相信这仅仅只是一个月的效果，真的太励志了。

话说回来，FitEng的腹肌看上去很发达，明白人一眼就能看出这是以前就练出来的，所以这一个月的锻炼只是将身上多余的脂肪燃烧掉。对于普通的朋友来说，想要在30天内练出这种效果的腹肌不太可能。但是可以肯定的是，只要肯努力并坚持训练，慢慢长大的将会是你的腹肌，而不是你的肚子。

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