健身励志 | 一个炼油厂倒班工人的健身经历

翻阅很多励志健身的文章大多是大学生从大学开始颓废然后身材走样，再痛下决心，然后完美蜕变的故事。大学阶段身体处于增长期，时间也较充裕，练出好的效果比较容易.而我今天分享的是一个工厂倒班狗的健身经历。

当初为什么开始健身？

2014年8月份开始腰疼的厉害，连跑了二家医院CT检查，检查确认坐骨神经痛和腰间盘突出，腰椎压迫股神经导致大腿到脚趾经常放射性疼痛。右腿每天都涨涨的折磨死人。在被医生告知基本不可能恢复后，我决定放弃医院治疗，通过锻炼缓解疼痛。于是在2014年11月健身之路开启了，下图为减脂对比照

你的运动经历如何，开始锻炼时的基础怎么样？  

从小我的运动神经就差，体育一直是我的弱项，初高中时期1500米测试从来就没有及格过。大学也不注意锻炼，体质很差。在毕业工作之后更是体重一路由120多斤到165斤，经常感觉浑身累，没有精神。由于工作原因，长期坐在电脑前，终于腰突了。我在31岁前没有完成过一个引体向上。31岁进健身房时跑步机上1200米（配速6千米／时）都跑不下来，喘的要命，引体向上跳起来连杠都碰不到，需要有人托一下才能吊在杠上，基础差到爆表（现在能做三四个引体向上的人还经常抱怨自己基础差，健不了健身，我也只有呵呵了），但为了缓解腰间盘突出的疼痛，已然没有了退路（所以平时要多锻炼，别到想锻炼时就太晚了）。

你健身多久了，效果如何？

2014年11月从带着一身病痛走进健身房，到现在二年半了，在健身半年后，腰痛和腿疼到现在再也没有疼过（疼痛症状消失了，但也没有去医院复查过。）力量也增大了，俯卧撑由10个到50个，引体由0个到12个，深蹲也达到单腿深蹲各10个了。通过减脂体重也从150+维持在了135斤了。虽然现在还处在菜鸟阶段，但健身带我的好处很多，体力充沛，精神饱满。我会继续坚持下去的。

如何安排训练计划？你是如何坚持下来的？

据统计，健身能一直坚持的人在10%—20%左右，健身者都会遇到平台期和懈怠期，当你想放弃的时候，想想你当初为什么开始。我一直用这句话激励自己。当遇到懈怠期不能完全放弃锻炼，即使不想锻炼也要维持小锻炼量，找回信心，重新上路。训练计划因人而异，每个人体质不一样，基础不一样，是没办法用一样的训练计划的。要根据自己的实际情况安排，循序渐进，切忌操之过急。想要练好不要作伸手党，向这个向那个要训练计划，现在网络这么发达，多看多学习，学会自己制定合适自己的训练计划。健身先健脑，没有理论的学习如何正确指导科学正确的健身。如果自己不想动脑筋，初期请个私人教练，是不错的选择。

你的健身初衷是什么？有没有更长期的计划？

当初开始健身就是单纯的为了缓解腰间盘突出引体的腰腿疼痛（事实证明半年后症状消失了）。随着健身知识的积累，身体素质的增强，我相信35岁的我，在未来2年也能练成五大神技（这样自大会不会被喷）。

分享一下你2年半的训练计划和健身经历，供大家参考

我是从无理论无身体基础的健身小白开始锻炼的，要从基础走路开始。但是我建议无论基础如何都不要频繁更换训练计划，直接从大重量开始器械锻炼，肌肉力量够了，但是容易受伤的关节、韧带强度还不够，给关节一个适应期，避免受伤。每个训练计划都要坚持3个月才有效果。

1.第一阶段适应性阶段（2014年11月到2015年1月）。我前三个月是培养运动习惯，每天在跑步机上走1000米，别问我为什么只走1000米，因为这已经是极限了（走完腿的麻木感会减轻，但这并不是真的症状改善，运动几天也不可能改善，只是运动后身体兴奋后，自我感觉良好）。走完会做三到四组的高位下拉，配重15kg，三个月逐渐增加到30KG。这三个月是难熬的三个月，开始健身的一般会在前三个月放弃。

2.第二阶段初级阶段（2015年2月—6月）从第四个月逐渐开始健身房器械训练，每天四个器械锻炼动作，每个动作四组（器械前注意热身），器械完开始慢跑1200米左右。

具体计划见下图（第四个月到第八个月）。

第三阶段（2015年8月—2015年10月减脂期）。在经过近8个月的锻炼后，体能增长很多，在15年6月份换健身房后，又要重新适应器材，调整计划，基本到了平台期，这时在小伙伴的推荐下开始KEEP，强烈推荐这款健身软件，很适合刚开始健身的人群，KEEP成功帮我减脂。8月份制定了90天减脂计划，也是最努力的三个月，成功从150减到125斤。在体能提高后，从8月份基本四天三跑，每天五公里，居然毫无压力。力量训练每天练完40分钟，晚上在家还要三组腹肌撕裂者练习。

 

第四阶段。2016年春节后随着训练热情的减少，训练时间也越来越少，体重开始反弹，基本以维持为主。在三月份无意接触到囚徒健身这本书，深深的被保罗的理论吸引了，也明白了基础不牢，地动山摇的道理。囚徒健身六艺就是为普通人打基础的一本好书。于是开始了囚徒健身六艺+健身房器械的混合训练，由于训练安排的太紧密，训练效果收效不大。我觉得是吃、练、睡三者没有统一好，忽略了休息的重要性（下图为2014年4月和5月）。

第五阶段。2016年11月为了训练关节柔韧性把瑜伽加入了训练，逐渐减少了器械训练。在17年初开始以徒手健身为主，在三月初重新开始囚徒六艺的训练，直到现在六艺升级到第四式，后面的目标会越来越难升级，但心态要放平和。健身是一个长期的过程，学会享受健身的过程，而不是要快速的到达某个目标。健身没有捷径，坚持是通往五大神技的唯一道路。在这条路上好好享受一路的风景！与君共勉，欢迎爱健身的人一起交流，共同进步。

版主提示：文中提到了健身房锻炼，对于腰间盘突出的人是不适合进行负重锻炼的，作者最开始是从走1000米开始锻炼，身体有好转的趋势后才逐渐加大运动量。读文请仔细，切勿断章取义。

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免责声明：因每个人的体质差异，本文观点仅供参考，切勿生搬硬套。

本文作者"夜阑珊"，由本网支付稿酬

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