有人说：“生活永远是一种态度。”

有某方面的成就就必定有某方面的牺牲。人永远在为过去的岁月悔恨，可悔恨总是徒劳无益的。如果已经活过来的那段人生只是一次草稿，允许有一次誊写那该多好。可完美只是一种理想，允许你十次修改也不会没有遗憾。不要为错过的机会而痛悔，做一个行走在路上的人。

今天我们来谈一谈健身前后的饮食问题。

健身前后，能吃、不能吃的食物分别是什么？

运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。

健身前不能吃的食物：

1.避免会给你带来胃气胀的食物

一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要通气。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。

2.纤维食品不推荐

高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。

3.难消化的食物

坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

健身后禁忌食品：

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化。

3、过咸少吃

因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、烧烤类食物

烧烤类食物不太健康，烧烤类食物消化也比较困难；

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

6、汽水和果汁

有的人在运动的时候或者运动过后很喜欢来瓶可乐，这是不科学的

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

7、牛奶巧克力、甜食点心

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品。

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量！加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身运动后吃什么?

根据你自身运动的设计来补充饮食，因为不同的健身目标，消耗的能量也不同。比如跑步流汗多减肥效果好，对能量消耗比较大。在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

运动前吃这五种食物效果加倍：

1．水煮蛋白

含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2.  香蕉

香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3.  燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4. 全麦面包

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5. 杏仁

杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。

当然还有很多可以吃的，既科学又美味的食物。不过要真想保持唯美的身材，对吃肯定是很苛刻的。咱们是极限运动爱好者，靠的就是个毅力，我相信咱们不至于在吃上都过不了关，虽然我也是个吃货，但一旦决定不该吃的东西那就坚决不能碰的。

 

 

 

 

文章来源： 网络资料整理