健身吃香蕉，减肥吃苹果，这种说法有道理吗？

同一种食物吃多了，吃久了，即使是山珍海味也会变得平淡无奇。无论是减肥还是健身增肌，除了日常的饮食外，增加一些水果作为生活调剂品，既能解馋又能满足身体需求的话，锻炼起来会更有动力。在许多人的意识里，一直流传着健身吃香蕉，减肥吃苹果的说法。这种说法真的有道理吗？

健身增肌，食物的热量高些无所谓，关键是蛋白质不能少。如果换成是减肥（减脂），自然需要控制碳水，不适宜摄入热量过高的食物。一根未去皮香蕉（约210g）的热量为115大卡，含有碳水化合物26g，蛋白质1.7g，脂肪0.2g，在水果中属于热量大户，自然不适合减肥人群过多食用。反过来，香蕉价格亲民，去皮即可食用，味道还超级好，往往一次都会吃下去好几根，这对增肌人群来说无疑是多重利好，难怪大家都推荐健身的人要经常吃香蕉。

香蕉作为健身人群喜爱的水果，还有其它重要的原因。香蕉富含碳水化合物，而且一根香蕉中钾的含量达到了317mg。人体在运动时会消耗大量的能量，还会因汗液流失大量的钾、钠等电解质。香蕉富含的糖分可以很快转化成葡萄糖为人体供能，缓解因缺少钾、钠等电解质引起的肌肉收缩能力下降，具有快速补充体力和缓解疲劳的作用。所以运动前后吃一根香蕉真的很不错哦。当然，香蕉还有促进排便和愉悦心情的作用，但这已经不是健身人群最关心的问题了。

对于减肥人群来说，苹果就再适合不过了。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动，内含的果胶还能帮助降低血胆固醇的作用。另外，苹果既能饱腹又不会引起体内胰岛素的大量分泌，升糖指数一般。有人还将苹果称为“负能食物”，即人体消化食物需要消耗的热量大于食物自身含有的热量。当然，这种说法有待商榷。如果真有这种情况发生，哪还会有那么多胖子，光靠吃这些“负能食物”就能瘦成一道闪电，就连减肥药都会没市场。话说回来，苹果是一种碳水化合物、纤维和钾含量都比较高的水果，一个210g的苹果含有的热量仅为86大卡，脂肪含量也仅为0.3g，怎么看都是一种低热量的食物，建议在减肥期间食用。

这里还有一个网友吃苹果减肥的小窍门，就是在吃饭前吃一个苹果。通过增加吃饭前胃里未消化的食物，使得只需摄入少量的食物就能获得足够的饱腹感，再加上苹果本身就是低热量食物，这就能够实现摄入总热量的下降，达到饮食减肥的目的。另外，饭后不宜立即食用苹果，很容易产生肚子胀气现象。

话说回来，香蕉和苹果都代表了一类水果，大家在实际中并非只是选择这两种，凡是符合减脂和增肌规则的水果都是不错的选择。所谓万变不离其宗，各位小伙伴们，加油吧！

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