引体向上是徒手自重健身中练背的王牌动作，并且完成的难度和自身的体重直接挂钩，这也导致了引体向上一直是一个老大难的问题。在生活中，能够做10个标准引体向上的人都很少，所以用引体向上健身的人自然要比用俯卧撑健身的人少很多。如果从健身效果来说的话，虽然两者锻炼的部位不一样，但是引体向上对力量的提升还是比俯卧撑明显的。这里就有一位小伙子，每天做100个引体向上，坚持30天后身体变化很明显。
这位小伙子并非什么健身高手，只是单纯的想知道自己进行一个月的引体向上会发生什么情况。对于普通人，每天做100个引体向上的话是需要有一些基础的，如果一个引体向上都做不了那就没法练了。
从小伙子做引体向上的动作可以看出，他在尽可能不借助腰部力量的情况下把身体往上拉。这种不借力的引体向上对肱二头肌和背阔肌的锻炼是很有效的。另外，小伙子身体有前倾的动作，对腹肌的锻炼也有不错的作用。当然，小伙子只是普通的健身爱好者，根本就谈不上什么收缩肩胛骨之类的健身要点，完全就是使劲往上拉。
100个引体向上对谁来说都不是一件容易的事，往往做完前两三组后都会觉得有些吃力，小伙子自然也是这样。在做了几十个引体向上后，小伙子也会借助腰腹力量，即大家通常说的浪摆式引体向上。话说回来，刚开始第一天做100个引体向上的话，第二天往往会出现严重的肌肉酸痛。这种酸痛会持续两到三天才能缓解，之后锻炼中肌肉酸痛出现的频率会下降很多。
就这样，小伙子苦苦熬过了30天，终于到了见证身材变化的那一天。于是，我们有了下边这张对比图。
小伙子这一个月的身材变化算是很明显的了，尤其是肚子上的赘肉有明显的缩小，腹肌的线条也出来了。
从正面看，变化最大的就是肚子，其他部位暂看不出什么变化。
从后面看，背部貌似也没什么变化。不过这也是意料之中。通常一个月的力量训练并不能增加多少肌肉，至少这些增加的肌肉是肉眼看不出来的。但是对于脂肪就不同了，一个月瘦上10斤都不是什么稀奇事。所以这位小伙的改变更多的是来自减脂的效果。当然，这位小伙子的力量肯定增大了。
坚持一个月每天100个引体向上的训练真的看不出变强壮吗？我们可以找一些相同的例子。这里还有一位国外的小伙子进行了这项挑战，30天后得到的对比图是这样的：
正如小伙子自己说的那样，看不出什么变化，但是身体内部确实发生了改变。无独有偶，还有一位小伙子进行了这项挑战，30天后得出的对比图是这样的：
排除光线的干扰，也仅是腹肌变得更明显了。好了，这样我们就能得出坚持一个月每天做100个引体向上的健身效果。不过要提醒大家，要想达到第一位小伙子那样的变化幅度，除了要保证这100个引体向上的质量外，还要管住自己的嘴巴，不然你得到的结果很可能是没变化。
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