男子负重100.4kg做引体向上破纪录，这是他的2个训练诀窍

很多经常健身的人都喜欢和身边的朋友比一比，看谁可以做更多的俯卧撑或引体向上。一来可以了解别人的水平，二来可以鼓励自己努力训练，也算是一举两得。但是有人并不在乎能做多少，而是专注于变得更强。邦迪（Marcus Bondi）就是其中之一。

在众多的健身动作中，邦迪最喜欢的是引体向上。不过邦迪并没有像常人那样想尽办法的提升引体向上的数量，而是对负重引体向上情有独钟。顾名思义，负重引体向上就是给身体额外的施加负重，然后做引体向上。虽然邦迪的年纪已经不小了，但是他非常热衷于打破自己的极限，创造属于自己的记录。至今，他已经创下了3项吉尼斯世界纪录，每项纪录都和引体向上有关。今年，邦迪再次打破自己的纪录，挑战负重100.4kg做引体向上成功！

邦迪挑战成功后，台下的施瓦辛格也为他喝彩。同时，一块阿诺德奖牌授予了邦迪（Weighted Chin Up World Record），邦迪高兴得又连续做了好几个双力臂。施瓦辛格说道：“我很喜欢你的双力臂，我希望自己也可以像你那样用它做组。”能够得到施瓦辛格的认可，邦迪感到非常荣幸，他回复道：“不管怎样，你才是第一！”不过，施瓦辛格的赞美确实把邦迪高兴坏了。或许很多人会好奇，需要怎么训练才能像邦迪那样可以负重两百斤做引体向上。于是，邦迪分享了自己训练的2个秘密。

邦迪训练的第一个秘诀就是，提升每组的数量。具体的做法是，每当做引体向上快要力竭的时候，手臂很可能无法将下巴拉过单杠。此时，不要停止做引体向上，继续坚持做下去。动作很可能由最初的全程引体向上变成半程引体向上，最后变成一个提肩动作。总之，一直做到双手无法再将身体拉起为止。然后改成单杠悬垂，直到手指一根一根的从单杠上滑落下来（这样做主要是为了锻炼前臂握力的持久性性）。