引体向上练什么肌肉?正反手做和宽窄握杠的区别？

在练习引体向上前，能知道标准引体向上练什么肌肉，以及正手引体向上，反手引体向上，颈后引体向上，宽握引体向上和窄握引体向上的区别，对以后的锻炼是非常有帮助的。

引体向上练什么肌肉?

通常我们说的引体向上一般是指正手握杠，握距与肩同宽或稍宽于肩，双脚向后交叉的引体向上，这也是中学考试要求的姿势。

 

通常来讲，引体向上是一个练背动作，可以锻炼到背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌、肱二头肌等。但是引体向上有很多种做法，每种做法都锻炼的肌肉会有所不同。

正握、反握、宽距、窄距、颈后引体向上的区别

讨论上边5种引体向上区别的意义，在于更好的锻炼背阔肌或者肱二头肌。对于肱二头肌的锻炼，自然反手窄握引体向上效果是最好的，下边我们来讨论不同引体向上对背阔肌的锻炼效果。

颈后宽距引体向上

颈后宽距引体向上限制了其它肌群的发力，只是依靠背阔肌将自己举起来。所以说它对背阔肌的训练水平最好。

反手宽距引体向上

反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第二高的动作，因为它能让背阔肌更好地发力，训练效果更好。

正握宽距引体向上

反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第三高的动作。正手宽距更加考验上背肌群的发力，同时，它对三角肌后束的训练效果更强。不过要记住，背一定要反弓，拉至胸口，这样对背阔肌的训练效果更好。

正握窄距引体向上和反握窄距引体向上

正握窄距引体向上和反握窄距引体向上对背部的刺激相差不大，效果都是最差的，但它们也是最容易做的。

很多新手往往都是从这两个动作入手，由于正握的引体向上对肱桡肌有要求，因此反握一般都会比正握容易些。

 

为什么都是宽握引体向上比窄握引体向上的效果好？

原因很简单，不从复杂的解剖学角度出发，用高中的物理知识即可。

在合力不变的情况下，手臂越往外，需要提供的力越大，自然对目标肌群的刺激更充分了。

最后来看下花式引体向上大全，只有你想不到没有我做不到，看完简直了！

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