正确标准的引体向上能够充分刺激目标肌群，并且能够防止意外的运动损伤。如果将引体向上设为一项长期性的健身运动，而不是为了应付考试，练习正确标准的引体向上就显得尤为重要了。
正确标准的引体向上姿势
能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自然的往后内收，向中间挤压，这样才能充分锻炼到背部。
正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠（能力强者可拉至胸部），然后匀速下落至手臂伸直，以此往复。
但在做引体向上时自然下垂的身体很容易摆动，将双脚交叉在后可以有效防止身体摆动。这种引体向上也是最容易完成的，对于初学者建议采用这种姿势。
如果想把引体向上当成一种长期的训练动作，建议采用下边两种姿势。
第一种是：在上半身满足标准引体向上的动作要求之外，需要将双脚伸直并微微向前抬起，用腹部力量保持身体平稳。这样能够同时锻炼到腰腹力量，可谓一举两得。
第二种是：弓背式引体向上。这种姿势相对于上种姿势而言，对背部的刺激更大了，但减小了对腰腹的锻炼。
以上就是三种常见的正确标准的引体向上姿势，大家可以根据自身能力和目的，选择性锻炼。同时，街头极限健身网已经将不同握法的引体向上对练背的效果进行了介绍，点击下边链接可以直达对应文章：
引体向上练什么肌肉?正反手做和宽窄握杠的区别？
引体向上常见的错误姿势
引体向上错误姿势一：没有往后内收肩胛骨，这也是最忌讳的错误。
引体向上错误姿势二：上拉下巴没有过杠，下落手臂没有伸直，都属于偷懒的行为。
引体向上错误姿势三：身体下落时手臂放松，也是一种偷懒行为。
引体向上错误姿势四：如果将引体向上作为一项健身的运动，请把初学引体向上时的蹬腿动作去掉。
引体向上错误姿势五：左右手力量不均衡，导致身体跟着偏移。
以上就是常见的引体向上的错误姿势，大家在练习时千万不要再犯，坚持做正确标准的引体向上才能提高你的锻炼效率。
最后我们来看下街健大神给大家示范的标准引体向上：
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