引体向上能做50个和能做20个，有什么本质的区别吗？

引体向上是徒手健身中难度比较高的一个动作，不仅需要极强的上肢力量，而且对自身的体重有着一定的要求。在大学体育考试中，需要完成20个引体向上就能拿到满分。可是整个班下来，能够达到及格线10个的人都寥寥无几。

在这种强烈的对比下，那些能够做20个引体向上的人就算是非常厉害的了。可是，山外有山，人外有人。在健身界里，还是有人可以一口气完成50个引体向上的。如果将能做50个引体向上的人和能做20个引体向上的人进行对比，两者会有什么本质的区别呢？

由于能做50个引体向上和能做20个引体向上的人的身材不会有明显的区别，大部分人会认为两者只是数量上的差别，还不至于发生本质的变化。然而，透过数量的背后，这3个方面已经发生了本质的变化。

第一，肌肉的发达程度。在大家的意识中，引体向上主要锻炼到肱二头肌和背阔肌。能做50个引体向上的人在这几块肌肉上自然要发达不少。但是很容易被大家忽略的是，引体向上对前臂的锻炼效果。

对于一口气能完成20个引体向上的人，是不必担心握力不够的问题的。但是对于一口气能够完成50个引体向上的人，想要长时间握住单杠不松手就得好好训练一番了。另外，想要一口气完成50个引体向上，那么日常的训练量将会非常大。在这个过程中，训练者的大臂，前臂，握力都会得到很大程度的提升。

第二，力量的估算。在健身领域，习惯使用RM进行绝对力量的估算。RM可以看做是一个单位，表示用尽全力可以重复的次数。例如，对于弯举20kg的哑铃，5RM可以表示用尽全力只能举起5次。

能够完成20个引体向上的人，如果使用RM进行估算，可以测出这个人的绝对力量是其自身体重的165%。例如，一个体重60kg的人，他的上拉最大力量可能是99kg。可惜的是，这个方法已经不适用能够一口气完成50个引体向上的人了。如果强行估算，误差将会非常大。

第三，肌肉耐力。能够完成20个引体向上的人，其肌肉力量已经足以掌控自身体重。所以，和能够做50个引体向上的人比起来，差距最大的应该是肌肉的耐力，而并非肌肉的力量。

最后，无论是引体向上还是其他动作，只要达到了一定数量，锻炼的效果都会倾向于肌肉耐力的训练。以上，希望对大家有所帮助。

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