体育生疑训练过勤致膝关节疼痛，健身的你也需合理安排运动频率

每个喜欢运动健身的人都希望自己的身体能够越来越健康，越来越强壮。抱着这样的心态，一运动就是好几年。在这些运动的日子里，有些人依旧生龙活虎，但有些人却因为伤病问题早早离开了体育运动。在这些运动损伤中，影响面最大的恐怕就是膝关节了。

大家都清楚，膝关节承受着身体的整个重量，我们的行走，奔跑，举重等等活动都离不开膝关节。可以这样说，如果膝关节出现问题，你将哪也去不了。华山今天在打篮球时遇到一名高中校队的体育生，他球打得没的说，确实很棒。在休息间隙，他询问了身旁的一位骨科医生（经常打球，笔者也认识），我恰好也听到了。“小李叔，我两边膝盖最近老疼，一按下去就疼，到底是怎么回事？”由于那位骨科医生刚好要上场打球，只是简单的说了几句，“一按下去就疼可能是积液了，没拍片之前还不敢下结论。”

体育生

华山听到那十六七岁小伙的描述后，心里瞬间一惊。这么年轻的小伙子，要是膝盖真的出什么问题，不仅是他的体育生生涯，就连他的运动生涯都很可能受到牵连。想到平时体育生的训练强度很大，如果没做好饮食补充和身体恢复，膝关节自然容易出问题。这倒点醒了华山，很有必要提醒那些只顾运动，不懂休息的人。

顺着这位小伙子的问题往下说，膝盖积液一般是滑膜受到刺激（可能是软组织、肌肉、半月板等损伤）产生的炎症渗出。膝盖积液问题是很多跑者经常遇到的问题，对于刚刚参加跑步健身的人来说，往往头一个月最容易出现问题。由于刚开始跑步，各方面的经验尚且不足，在明知自己膝盖或者腿脚很酸痛的情况下依旧坚持每天跑几公里，结果导致膝盖越来越痛。最终忍不住去医院检查，膝盖已经损伤。这种例子早已不是新鲜事了。

膝盖痛

其实，不仅仅是跑步，对于喜欢运动健身的朋友来说，一定要遵循循序渐进和休息恢复的原则。在运动中，人的身体无时不刻在发生着组织损毁和修复的过程，当身体出现疼痛时就是在警告你：运动量已经很足，我要休息，你如果再继续运动不给我休息，你将会为此付出代价。

运动过量

在这里给大家提供一个减少或者避免膝关节损伤的有效办法。对于绝大多数普通健身爱好者来说，他们本身是没有能力去矫正不良运动姿势的。最简单的做法是如果觉得运动时或者运动后关节疼痛，请立即停止当前的运动。即使是肌肉的恢复，至少也需要48个小时，有时候甚至需要72个小时才能恢复完全。所以不管是跑步还是健身房的器械训练，都不推荐每天都进行锻炼。应当间隔一至两天，也就是一周三练或者一周四练。