16岁瘦小伙健身1年增肌22斤，他是怎么做到的？

对于每个瘦子来说，体重就像是自己在别人眼中那样的“微不足道”，增重增肌的心情会显得特别强烈。同样，对于广大的肌友来说，如何才能突破瓶颈，再长几两肉成为了他们的心头之患。健身1年能够增加10斤左右体重的大有人在，但是能够增加20多斤瘦体重的人却不是那么容易遇到的。下边这位16岁的小伙就是其中之一，他又是怎么做到的呢？

1年前，16岁吉姆的体重只有58kg，是个十足的瘦猴子。经过整整1年的健身房训练，体重增加了22斤，成功蜕变为一位肌肉帅哥。吉姆健身前后的体脂率非常接近，这说明他在一年的时间里增加了将近22斤的瘦体重。用吉姆自己的话来说，“我曾经观看了不下100个健身励志视频，我发现我是唯一一个可以在一年时间里增肌22斤的人。”也正是因此，吉姆的变化引来了很多网友的围观，纷纷向他讨教训练的方法。作为一名热心的大男孩，当然一五一十的全部分享出来了。

刚开始训练的前2个月，吉姆几乎每周都要训练5天，5天中有4天是拿来锻炼胸肌，只有1天拿来锻炼肩膀和手臂。和大多数人一样，还是健身初学者的吉姆只想练出大一点的胸肌，让自己变得更有男子气概。随着在健身房里的时间久了，吉姆遇到了好伙伴托马斯。两人互相交流了一些健身经验，并达成了一些共识，最终吉姆选择了大家常用的训练模式。即周一练手臂，周二练胸，周三练背等等。不过目的明确的吉姆始终坚持不练腿，因为他觉得那不是自己想要的，即使被别人说是筷子腿，他也可以接受。

不过事情并没有按照吉姆想象的那样发展。健身6个月后他发现自己已经有很长一段时间没有长肉了。在听取身边朋友的建议后，吉姆决定开始练腿，并且一周练2次。果然，曾经那种肌肉生长的酸痛感又燃起了他的斗志。需要说明的是，吉姆一开始就非常注重补充蛋白质。从第一天开始，他就已经在喝蛋白粉了，而且连续使用了将近4个月的肌酸。健身8个月后，吉姆突然觉得自己应该吃更多的食物，那样才能打破之前建立的平衡。于是，他开始吃很多的垃圾食品。有人因此担心会不会过量摄入卡路里造成肥胖，但吉姆从未计算过卡路里，完全凭着自己的感觉去吃。幸运的是，他并没有发胖。

吉姆每天会花4个小时在健身上，还会补充很多的蛋白质。在练和吃上已经做得很不错了，那么就剩下另一项了——睡眠。吉姆为了保证每天拥有足够的8小时睡眠时间，有时候遇到晚上熬夜写作业时宁可迟到也不愿意按时起床。他认为，睡眠对肌肉生长的影响实在是太大了。当然，吉姆的这种做法会被认为是一位坏学生。不过吉姆却认为，自己只不过是在挑战自己，看看自己在短时间内到底可以练出多少肌肉。他为此已经放弃了玩游戏。由于吉姆进步的速度实在是太快了，以至于有些人怀疑他是否有造假。较真的吉姆立即上传了新的视频，将自己手机里的照片拿来给大家看，证明自己是踏踏实实练出来的。

或许成功总是偏向于痴狂的人，吉姆算是做到了。身边还有许多同样受到增肌困扰的朋友，不妨可以参照吉姆的蜕变经验，自检自查（尤其是很多人不注重睡眠），早日实现增肌目标。