模仿施瓦辛格做收腹训练，30天后会发生什么变化？

锻炼腹肌的方式数不胜数。除了仰卧起坐这类常见的动作外，还有一些比较小众的练腹动作。例如，有些朋友为了能够练出6块腹肌的同时，尽可能缩小腰围，还会进行收腹训练。这种练腹方式如果放在施瓦辛格身上，它还会有一个很特殊的名字——真空腹。

坚持收腹训练就能让腹肌变得强壮？还能减小腰围？有一位健身博主也感到非常好奇。巴特莫尔今年29岁，身高163cm，体脂率约15%，博士毕业后成为了一名健身博主，在YouTube上拥有超过60万的粉丝。

巴特莫尔的健身挑战非常有条理，每次都会认真总结挑战中的健身知识。对于这次挑战，巴特莫尔想弄明白两个问题。第1，收腹训练是否具有瘦腰的作用；第2，收腹训练是否能让腰腹核心变得更强壮。为此，她进行了一次长达30天的收腹训练。

挑战开始前，巴特莫尔测量了自己的腰围。为了提高准确性，巴特莫尔在腹部偏上和偏下的两个位置进行了测量，结果分别为25英寸（63.5cm）和27.5英寸（69.9cm）。

巴特莫尔进行收腹训练的时间大多集中在起床后的洗漱期间，姿势也大多以站立吸腹为主。由于之前没做过收腹训练，巴特莫尔选择了比较保守的训练方式，即坚持每天做收腹训练，每天做3次，每次坚持20秒。

经过20天的训练，巴特莫尔觉得坚持20秒已经非常简单了，所以她把每次训练的时间增加到了60秒。30天后，巴特莫尔再次测量了自己的腰围。经过测量，得到了对应的两个数据，分别为24.5英寸（62.2cm）和26.75英寸（67.9cm）。

从腰围变化来看，这一个月的收腹训练确实起到了瘦腰的作用。另外，在挑战期间，巴特莫尔的体重增加了5磅（2.3kg），这又在很大程度上排除了减脂对挑战结果的影响。不过，巴特莫尔并没有直接给出吸腹训练能够瘦腰的结论，而是仔细分析了其中可能存在的误差，并将这一挑战延长到了4个月。

其实，收腹和紧绷腹肌这两个动作存在很大的区别。吸腹主要是膈肌（主要和呼吸有关）在发挥作用，紧绷腹肌主要是腹直肌在发挥作用。如果从对应肌群来看，收腹训练对腹肌的强化是很有限的。除此之外，不少健身爱好者喜欢把一个人能不能做“真空腹”看成是评判这个人是否为自然健身的依据。这种做法是不准确的。因为一个使用过药物的健美运动员，在经过收腹训练后，也是能够展示出“真空腹”的。

最后，“真空腹”一点也不神奇，每个人都或多或少可以做出个模样，前提是不能太胖。经过训练后，达到的效果还会得到提升。要不，你现在就试试看？

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