徒手健身是最接近实际生活的健身方式之一，也因其随时随地健身的便捷性受到大家的欢迎。就拿俯卧撑和卧推来举例，俯卧撑的发力方式要比卧推更接近生活当中的发力模式。不过，不少人指出，徒手健身练不大力量，想增肌和增力量还得去健身房。
其实，徒手健身只能在一定程度上增加肌肉的围度和力量，然后便会出现停滞不前的情况。举个简洁明了的例子，大家都会觉得那些可以做单臂引体向上的徒手健身者们的力量很大，因为他们仅用一只手臂就拉起了整个身体的重量。其实，能不能做单臂引体向上并不代表肌肉的绝对力量是否就大。真实的情况是，如果一个人可以负重65%的体重完成引体向上时，他就具备了单臂引体向上所需要的力量基础，而不是大家想象中的一倍体重。
徒手健身想要突破瓶颈，负重训练是必须的。但是，此处的负重训练并不是指健身房中的孤立训练，而是指使用徒手健身中的动作，进行负重训练。至于这种方式练出来的肌肉有多强，下边这位小伙用了4年的时间来告诉大家答案。
迈克尔来自德国，今年26岁，身高173cm，体重77kg。早在4年前，迈克尔就是一位街头健身爱好者，像一些双力臂、人体旗帜、倒立撑、单臂引体向上等高难度动作都可以做得出来。或许是出于绝对的热爱，迈克尔最终把俄式挺身这个动作也拿了下来。
随着时间的推移，迈克尔发现自己就算学会了街头健身中的“五大神技”，肌肉的围度和力量也依旧达不到自己心中的模样。于是，迈克尔开始进行负重训练。负重俯卧撑、负重引体向上、负重双力臂、负重双杠臂屈伸、负重单腿深蹲等动作，逐渐成为了迈克尔最主要的训练动作。
3年的负重训练生涯，迈克尔终于给自己递交了一份答卷。近期，迈克尔参加了一次健身比赛，刚好测试自己的最大力量。在引体向上方面，迈克尔可以负重75kg完成引体向上。
在双力臂方面，迈克尔可以负重25kg完成双力臂。
在双杠臂屈伸方面，迈克尔可以负重120kg完成双杠臂屈伸。另外值得一提的是，迈克尔的深蹲成绩是165kg，硬拉成绩是225kg。
现在的迈克尔不仅肌肉围度更大，而且肌肉力量更是得到了大幅提升。需要注意的是，迈克尔的这些力量数据大都超过了一倍体重。这表示他的相对力量非常出色，身体灵活性并没有因为负重训练而下降。这样的肌肉才是最实用的肌肉。
最后，很多人认为经常喝蛋白粉的健美大块头的身体灵活性很差。但在实际生活中，大块头们的运动表现往往会超出很多人的预期，并不像大家说的那么不堪。对此，你又是怎么看的？
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