随着全民健身的普及，越来越多的人开始锻炼身体。一方面是可以保持身体健康，另一方面则是能够获得一个好身材。不过，健身的过程非常辛苦。有很多人并不希望把全身各个部位都练一遍，只进行某个部位的训练。例如，为了能让手臂撑满袖口，达到穿衣服更好看的效果，只做针对手臂的训练。如果健身只练手臂，一年时间可以发生多大的变化呢？说出来你别不信。
手臂肌肉的训练有很多种方法。在健身房，大多数人会选择哑铃弯举、仰卧臂屈伸、绳索下压等动作进行训练。对于徒手健身者来说，他们会做俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上等动作去锻炼。不管怎样，两者都能很好的锻炼到肱二头肌和肱三头肌，让整个手臂获得源源不断的生长动力。那么，这是不是说手臂变粗就是最后的结果呢？其实，如果健身只练手臂，变化会主要集中在以下三个方面。
第一，体重增加。施瓦辛格曾经说过一句经典的话，“体重每增加10磅，臂围才可能增加1英寸”。换句话来说就是，体重每增加1.8公斤，手臂才可能变粗1厘米。如果考虑到手臂增加的重量，你会发现手臂变粗的过程中似乎还有什么部位也获得了生长。
第二，相邻肌群也会变得更发达。由于手臂训练是一个综合的运动，需要许多相关肌群进行协调配合，所以那些和手臂训练相关的肌群也会得到锻炼。例如，手臂粗壮的人往往肩膀肌肉都会非常发达。
第三，手臂会比其他部位获得更快的生长刺激。肌肉需要外力刺激才会不断变强。哪里获得的刺激多，哪里的肌肉就可能获得更大的生长潜力。长期以往，手臂肌肉会明显比胸肌、腹肌、背阔肌等肌群发达。
健身需要一定的时间积累才会看到变化。一年的时间说长不长说短不短，但是足以看得出健身的效果。如果你对这种变化没什么概念的话，请看看下边这位小哥的变化。
谢尔盖是一名腕力运动员，曾经在比赛中意外被对手掰断手臂。从谢尔盖左手上的疤痕来看，这次受伤无疑是灾难性的。
为了让自己喜欢的运动能够坚持下去，谢尔盖决定一边养伤一边训练，专心训练自己的右手。一年过去后，谢尔盖再次出现在了腕力赛场上，并且还获得了不错的成绩。谢尔盖将自己的左右两只手臂放在一起进行比较，可以明显看出右手臂要比左手臂粗上一节。另外，谢尔盖自称右手臂的训练重量相比之前提高了大约30%。
最后，大家没必要觉得谢尔盖的变化是不可思议的，认为他一定是做了其他的训练才会让手臂获得了疯狂生长。其实，考虑到腕力运动员几乎只做手臂力量训练的情况，大家完全是可以达到这种境界的。如果说臂围40cm是健身爱好者的终极目标，你觉得要多长时间才能达到呢？
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